Le stretching à incorporer dans sa routine

January 29, 2018

 

Le stretching permet de ne pas "s’affaisser" avec l’âge, et même de se redresser, très important pour les personnes souvent au bureau, qui ont tendance à arrondir le haut du dos, alors que nous devrions être bien droit devant notre ordinateur, les épaules légèrement en arrière.

 

 

Le stretching permet aussi :

 

De pouvoir mieux se mouvoir, favoriser la mobilité musculaire et articulaire en douceur. On s’assouplit.

 

Améliorer les raideurs.

Le muscle s’habitue aux positions incorrectes qu’on lui fait subir, surtout lorsque l’on manque d’activité physique. En améliorant la souplesse corporelle, le stretching évite ou améliore les raideurs, qui sont souvent les révélateurs d’un stress ou d’une souffrance psychologique. Dans ce sens vous pouvez réaliser une séance de stretching matin et soir.

 

Meilleure prise de conscience de son corps.
En se concentrant sur une posture, en isolant une partie du corps pour l’étirer, on prend conscience de l’existence de zones oubliées, dégradées ou volontairement négligées. On peut ainsi ressentir certains muscles paravertébraux. Notre propre schéma corporel prend alors forme dans notre tête et on le situe mieux dans l’espace.

 

Apporte du bien-être, une relaxation.
Nos angoisses, nos conflits, nos inquiétudes, eux aussi, s’impriment dans notre corps, jusqu’à le mettre sous tension. Le corps se raidit pour libérer de l’énergie au cerveau qui en mobilise beaucoup en cas de stress. On est raide entre les omoplates, au niveau des cervicales. La mobilité va permettre une meilleure oxygénation du cerveau. Petit à petit, le corps reprend ses droits. En travaillant ses postures, en dénouant ce qui entrave le mouvement, on lâche prise. 
Cette sensation de détente par le stretching peut d’ailleurs fournir un tremplin vers d’autres méthodes de relaxation. Ceux qui ne sont pas réceptifs à la sophrologie (technique dérivée de l’hypnose, permettant de soulager les douleurs, de développer ses propres potentiels, etc.), par exemple, parce qu’ils se sentent comme “possédés” par celui qui guide la séance, trouveront un bon compromis dans le stretching. Ils travailleront d’abord sur le physique avant d’y trouver une source de réflexion personnelle sur soi.

 

Développe la concentration.
Le stretching réclame une attention intense pour observer la posture ou le mouvement d’étirement recherché, pour sentir précisément le muscle qui travaille, pour accorder sa respiration au geste ou à l’attitude. La lenteur d’exécution, indispensable pour obtenir un meilleur allongement, participe à cet état de vigilance.

 

Travailler sa volonté.
Si vous ne faites aucun effort, personne ne le fera à votre place ! Pas question de faire semblant de contracter le quadriceps et de relever la pointe des pieds au maximum pour étirer le mollet, si vous désirez obtenir des résultats.

 

S’harmoniser.
Finalement, en nous mobilisant corps et âme, ce contrôle total des gestes ou des attitudes nous remet en accord avec notre organisme, favorise la confiance en soi. On se détend au service d’un meilleur rendement musculaire et articulaire dans le but de récupérer une aisance perdue par négligence. Et on se requinque.

 

 

Voici des vidéos allant dans ce sens. Je vous propose de regarder entièrement la vidéo avant de pratiquer. Il vous faudra un tapis, et peut-être une sangle selon vos besoins.

 

La première "Gym douce étirements" est idéale avant ou après le sport.

 

 

La deuxième vidéo "Gym douce assouplissements" est idéale le matin ou le soir à votre convenance.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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