Prise de masse musculaire avec la vitamine D ?

October 10, 2016

 

Selon une étude publiée dans la revue scientifique Nutrition & Metabolism (1). la supplémentation en vitamine D est très utile, même chez les sportifs ayant un taux de vitamine D correct (31ng/mL).

 

13 sportifs, âgés en moyenne de 31 ans ont été assignés à recevoir soit un placebo, soit 4000 UI de vitamine D3 par jour pendant 1 mois. Au bout de 28 jours les participants ont testé leurs performances sur un exercice physique musculaire des jambes. Parallèlement, les chercheurs ont mesuré le niveau de courbatures après le sport, leur concentration dans le sang en aminotransférases, reflétant le catabolisme musculaire et la rapidité à laquelle les sportifs récupéraient.

 

Résultat : la vitamine D n’a pas eu d’effet sur les courbatures mais a permis de diminuer les marqueurs du catabolisme ainsi qu’un retour plus rapide à la normale de la force musculaire. Même si l’amplitude des bénéfices ne sont pas spectaculaires, les chercheurs concluent que la supplémentation en vitamine D est attractive pour les sportifs de force, car elle ne présente que des bénéfices. Concrètement cela signifie que la vitamine D accélère les gains de masse musculaire à long terme.

 

Selon une autre (2) la vitamine D augmente la force musculaire générale à partir de 4000 UI par jour. La vitamine D agit en régulant les mouvements des ions calcium au sein des cellules, ces derniers contrôlent la contraction et la décontraction musculaire.

Rappel sur la production de vitamine D par le corps : on peut produire 30 000 UI de vitamine D3 en 30 minutes lors de l’exposition totale à un soleil d’été.

 


 

Référence : 

(1) Nutr Metab (Lond). 2013 Dec 6;10(1):69. doi: 10.1186/1743-7075-10-69.
Barker T, Schneider ED, Dixon BM, Henriksen VT, Weaver LK. Supplemental vitamin D enhances the recovery in peak isometric force shortly after intense exercise.


(2) A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2014 Aug 11. pii: S1440-2440(14)00163-7.Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2014 Aug 11. pii: S1440-2440(14)00163-7. 

 

 

 

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