Comment brûler plus de graisse ?

May 1, 2013

La connaissance du fonctionnement physiologique de l’organisme, nous permet aujourd’hui de savoir comment, et à quel moment faire, pour perdre davantage de graisse. Je vous propose ici, deux résolutions à intégrer dans votre hygiène de vie :

 

- Un entraînement régulier !

Le corps a besoin de conserver un minimum de glycogène pour permettre au muscle de mieux fonctionner. Ainsi, quand le corps prend l’habitude de réaliser « régulièrement » des séances de sport d’endurance, et bien, il économise ses réserves de sucre. Quel est le point positif me direz-vous ? En faisant cela, spécifiquement, votre masse musculaire va se spécialiser et apprendre à utiliser plus de graisse afin d’économiser ses réserves de glycogène.

Pour faire simple, en intégrant des séances de sport d’endurance, comme courir entre 30 minutes et 45 minutes à une allure modérée, 2 à 3 fois par semaine, vous allez utiliser une proportion plus importante de graisse !

 

- Un entraînement à jeun !

Le matin, votre corps n’a pas été alimenté depuis des heures, votre stock de glycogène est bas, bref, chausser vos baskets avant de prendre votre petit déjeuner va mettre à contribution vos réserves, et vos graisses vont être plus rapidement mobilisables ! Prenez soin de boire quelque chose avant (voir mon article sur quoi manger avant le sport), puis allez faire votre jogging !

Combien de temps ? Entre 30 et 45 minutes c’est suffisant. Pendant les 5 dernières minutes de votre séance, réduisez peu à peu l’intensité de votre effort, afin de retrouver votre fréquence respiratoire de repos.

Combien vais-je perdre de graisse ? Courir à ce moment de la journée vous permet de consommer plus de 55% de lipides… C’est comme si vous couriez depuis plus de 2h en temps normal dans la journée…

Par contre, pour courir à jeun le matin, vous devez prendre la veille au soir votre repas en intégrant un peu de féculents complets (pâtes et riz complet).

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